Wirksame Tipps gegen Erschöpfung und Stress

17 Nov Wirksame Tipps gegen Erschöpfung und Stress

Foto: nan palermo / Flickr

Sie kennen die Situation bestimmt aus eigener Erfahrung:

das Gefühl der Erschöpfung, manchmal schon in einigen Momenten über den Tag verteilt, spätestens aber am Abend, nach einem stressreichen Alltag.
Sobald der Druck nachlässt, wünscht man sich nichts sehnlicher, als sich einfach hängen zu lassen, ohne sich in irgendeiner Art und Weise weiter anstrengen zu müssen.

Typische Reaktionen (zur Selbst-Beruhigung) sind:

• etwas Essen (meist kalorienreiche und minderwertige Nahrungsmittel)
• Rauchen
• Alkoholkonsum

Und all dies am liebsten vor einem Bildschirm.

Diese Maßnahmen führen kurzfristig zu einem Energieschub, dem aber schnell ein weiteres Tief folgt. Also muss man den Konsum wiederholen.
Auch der Bildschirm ist keine Hilfe gegen die „Erschöpfung des Ichs“, diese momentane Erschöpfung der innerlichen Willenskraft.

„Die entscheidende Frage ist, ob uns die genannten Versuche, dem Stress zu entkommen, am Ende wirklich aus der Erschöpfung herausführen. Die Antwort ist Nein. (…)
Wir sollten daher der Versuchung widerstehen, in Momenten der Erschöpfung zu – im Prinzip immer Sucht erzeugenden – Genussmitteln zu greifen.“ (Joachim Bauer)

Was wirklich hilft, dem Stress zu entkommen – und nebenbei die eigene Selbststeuerung stärkt:

Vorschläge hierzu gibt Joachim Bauer in seinem spannenden Buch (siehe Literatur).

• eine Weile in völliger Ruhe entspannen
• stressfreier Sport
• Bewegung – auch kurz – an der frischen Luft
• sich einfach mal Strecken und Dehnen
• gesunde (vorbereitete) Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch
• Achtsamkeitsübungen praktizieren

Es lohnt sich, herauszufinden, was genau jedem persönlich am besten beim Abschalten und Entspannen hilft, denn:

„Menschen mit funktionierender Selbststeuerung erleben signifikant mehr Glück und weniger Leid, Angst und Depressivität als jene, denen sie fehlt. (…) Gekonnte Seltststeuerung ist (…) auch eine mächtige medizinische Heilkraft und die Grundlage jener inneren Widerstandskräfte, die unseren Körper für die Auseinandersetzung mit Erkrankungen – Krebserkrankungen, Krankheiten des Herzens und Demenzerkrankungen eingeschlossen – wappnen.“ (Joachim Bauer)

Ein Exemplar dieses Buches wurde verlost. Haben Sie die Verlosung verpasst? Hier geht es zum Buchtipp.

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Literatur:
Bauer, Joachim: Selbststeuerung. Die Wiederentdeckung des freien Willens. München, 2015. ISBN 978-3-89667-539-2. S. 17, 35, 90 – 92